書評《每一天的覺醒》

書評《每一天的覺醒:365次心靈的復甦,每一天都能成為全新的人》

活在當下,擁有你想要的生活,本書透過作者親身經歷的轉念,引領你以不同的觀點看待人生。

我們浪費太多精力隱藏自己真實的樣子,每個故作姿態底下都涵藏被愛的渴望;每個義憤填膺底下都有期待被賦予的傷口;那個傷心欲絕底下都是害怕時間不夠的恐懼。

Mark Nepo

大綱 
1. 前言 
2. 作者簡介
3. 本書特色
4. 共鳴
5. 閱讀感想
6. 最後的碎碎唸

前言

上週找到一間特別的書店,空間及座位都很舒適,平時也沒有人潮,點一杯咖啡,就能靜靜地閱讀書本,享受寧靜的時光。《每一天的覺醒》這本書是在這樣的情境下被閱讀著。


作者介紹 ── 馬克.奈波 Mark Nepo

馬克.奈波是哲學家詩人,在詩與靈性的領域教育長達數十年。

曾罹患癌症,在經歷病痛與治療的過程從而覺知與清醒,對於內在生命有更深刻的體驗,運用冥想的方式,將生命中的苦痛與悲傷,轉化為正向的解讀。並將這些過程與啟發,以詩文形式來引導我們關注自我內在。


本書特色

《每一天的覺醒》共有 365 篇文章,每篇文章如日記般按照時間排列而成,以「冥想日記」的形式呈現。每一篇篇首以引用句開始,篇末則附上呼吸與冥想的練習,帶領我們探索內心。

我很喜歡書中對許多事物與本質的詮釋,有時我們過於在乎表面感受,卻忽略其本質及學習接受;越是反抗或用力抓住,卻失去的更多。

內容平靜

如果在心情急躁的狀態下閱讀,可能會難以靜下來,因為本書從頭到尾都非常、非常的平靜。建議為自己空出一段時間,細細閱讀。當然也可以一天閱讀一篇文即可。

冥想及呼吸練習

篇末都會附帶與該篇文章有關的練習,試著去探尋內心。

引起反思

有時能發掘意想不到的思維,聆聽內心的聲音,理解正的渴望。


共鳴

擷取幾段我很喜歡的內容。

隱藏真實的樣子

我曾深深地擔心自己無法讓他人喜歡,無法真實嶄露自己,或誤認為他人喜愛的是我精心打造的模樣,並不是真正的我。於是我將期待隱藏於內心,卻渴望被理解。

Design by Jhane Chou

付出與回報

這段深深打中我心,我總認為付出就能得到「相應」的回報,然而「相應」並非想像中的模樣,而是更貼近本質的相應。

真相的回報是誠實,誠實的回報是知的平靜,而愛的回報是身為愛的容器。

如果付出之後的某種回應或結果沒有如願發生,或許我們所期盼的回應其實非常地簡單,或早已收到,只是我們從未發覺。

Design by Jhane Chou

關於擔憂

擔憂是沒有盡頭的。因為我們目光有限,凡視野不能及的事物也是沒有盡頭的。擔憂只是一種賭博,賭著什麼可能發生,什麼可能不會發生。


閱讀感想

當內心急躁、不安的狀態,閱讀這本書能讓我稍稍慢下來。不過這本書的文字使用較多不太口語的用字,雖然作者描述的是日常,卻有少量平常在說話時不會唸出來的文字,在閱讀時會讓節奏顯得怪異。

可能是翻譯問題?我有閱讀過其他心靈類的書籍,就沒有這個問題。

我比較偏愛現代詩詞、現代文學,更習慣直白能一眼理解語意的用字遣詞,但經由前後語句的鋪成及安排,可以感受文字的淒美與想像空間。

如果看過《房思琪的初戀樂園》或許你就能理解我想表達的意思。


最後的碎碎唸

平時不常看心靈類的書籍,或有些排斥,因內容多半是療癒(或我們所說的心靈雞湯)不過當自己陷入一個狀態或自己試圖去聆聽他人的煩惱並給予建議時,漸漸能感同身受,也開始想擺脫所謂「心靈雞湯」的偏見,試著去接受並理解,同時也接納自己的各個本質。

這本書雖然不在推薦書單裡,但有機會還是能閱讀,可以得到不同的啟發。

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認知行為療程回測分享

Photo Credit: Tom Podmore on Unsplash

認知行為療程回測分享

稍稍告一段落,總結一下療程與此階段的狀態,希望能幫助有類似情形的人。

身體狀況看似從三月底冒出,接著四月、五月……持續到七月,都沒有出現好轉的現象;決定進行相關檢查,並執行為期三個月的療程。


大綱
1. 前言
2. 各項檢查
3. 認知行為療程
  - 訪談
  - 執行方案
  - 療程期間
  - 療程、檢測、營養補給品花費
4. 療程回測
5. 療程結案報告
6. 療程後續
7. 自救指南
8. 心理轉變
9. 最後的碎碎唸

前言

過程冗長,大略整理一下,想知道更多的可以再細讀:

檢測及療程
.初步檢測及療程執行:伊生診所|ĒSEN Clinic
.進一步檢測:國泰綜合醫院

各項檢查

在開始療程前,會先經過各項檢查,接著醫師會評估,再進入療程,其中有幾項找出對應的問題:

  1. 自律神經檢測 → 過勞
    檢測結果幾乎全紅字,大多指數偏低,情緒指數過高,平均心跳數偏高。
  2. 抽血及食物過敏原 → 確定發炎指數及食物過敏原
    主要看 ANA 抗核抗體指數,就是自體發炎;1:80X(-)是陰性,而我的數值是1:640X(+),高出非常多。而食物過敏原也是為了避開現階段會引起過敏的食物,降低過敏及發炎的頻率。
  3. 超音波 → 甲狀腺囊腫、玻璃纖維瘤
    做健檢的同時也照了超音波,在脖子有照出甲狀腺囊腫,而胸部有玻璃纖維瘤,目前這兩者為良性,不過每半年需定期追蹤。

認知行為療程

確認完實際的數據,聽完醫生的報告後,準備進入療程。

訪談

健管師會先進行訪談,了解我目前的狀況以及目標,同時評估方案的可執行性,給予建議。健管師會從各個方向去切入,也會引導我更深的反思或意識更多我不曾注意的。

療程會配一位健管師(健康管理師),可以理解健管師為個案及專業醫療人士的溝通橋樑,以個案的各項考量給予相應的調整計劃或執行方案。

執行方案

我得到的執行方案是從「改善睡眠」開始,接著練習「放鬆」並搭配相應的營養補給品,而我會同步執行飲食的調整。

營養補充品並不是藥物,除了一般食用的的補充品,我還有使用胺基酸點滴。

初期會學習如何寫睡眠日記、飲食日記,藉由紀錄的方式去交叉比對症狀及進行調整。中期會持續且更進一步,後期會開始嘗試運動。

因為我以文章簡單描述,較沒有脈絡,實際上會由「睡眠、飲食、壓力、運動」這四大項來互相調整。

其實執行的內容比想像中的簡單,幾乎一般人都能做到!

但因為太簡單了,若沒有決心想改善生活,只會感到很無聊、無趣。尤其這份「改變」會影響到身旁的人,因此讓執行的難度增加。

如果有健管師或其他可以分享的人,也會讓成功的機率增加許多。我的話就很實際,除了想改善之外,也知道自己花費不少金錢,不能隨便了事。

療程期間

常常因為焦慮而感到情緒低落,不想一直反覆向身邊的人提起,會選擇放在心裡;更無力的是,去附近的診所就診,大多也只是得到過敏、感冒這一類的回應,無法給予更進一步的建議或診治,大多看沒多久就開藥,而中醫的部分就是,把脈、問診、開藥調理身體。

實際該怎麼做,如何做,很難得到回應,診所也有許多人在候診,我也不好意思一直問下去。

但現在可以跟健管師反應,這讓我感到很安心,健管師也會視情況分享相關的衛教知識,讓我在下一次有相同症狀時,不再容易感到焦慮。

雖然療程有三個月,但前兩個月的身體是處在起伏的狀態,時好時壞,連情緒也是波動很大,也發現自己常常因為認真,無形中造就更大的壓力。不只是對於身體狀況的焦慮,還有對於自己,總想著為何還沒有好轉、為何又出現新的症狀?錢花得好快,但我沒有新的收入了。

表面上說著金錢先放一邊,但心裡還是焦慮自己沒有收入,想休息但還是不爭氣地瞎忙。

前一次的回診,醫生告知我不要太認真,這種求好心切的認真會產生更大的壓力。第一次聽到醫生告知不要認真,讓我很訝異,我反覆思考認真的感受。

不認真做好的感覺,會讓我沒有安全感。可是認真做好後,那份不安減弱後又增強了,因為內心覺得可以更好,以致於這份認真沒有盡頭。

最後在療程的最後一個月才稍微好轉,接著就是準備這次的療程回測,結果有好但也有不好的。

療程、檢測、營養補給品花費

截至目前為止,至少有 7 萬多台幣附近。

我想我唯一的小優點是,關於健康的錢不會省;這真的很諷刺,平時用健康賺的錢,就是我的醫療費。所以這次才下定決心好好調整,只是關於壓力的部分,還有很長的路要走。

剛好這期間找了保險顧問重新檢視保險,但因為身體的狀況(囊腫、玻璃纖維瘤)導致保險全部過不了。雖然這是已知事實,但還是想去嘗試看看。


療程回測

與上一次的檢測互相比較。

自律神經檢測 → 過勞
檢測結果幾乎全紅字,大多指數偏低,情緒指數過高,平均心跳數偏高。

這次結果:有三項數值趨近正常值,但……心臟負荷卻比上一次更高。醫生認為我的運動模式可能要再從更初階進行,習慣後再加強。

抽血及食物過敏原 → 確定發炎指數及食物過敏原
1:80X(-)是陰性,而我的數值是1:640X(+)

這次結果:數值是1:160X(+),有比上一次降下許多,但還是處在發炎。


療程結案報告

健管師會進行訪談,會以最初療程開始跟結束的狀態比較,依據對方所列的整體五個階級,我 Level 2 提升到 Level 4。

其餘的細項也都做出比對及後續的建議。

整體而言,我的問題還是在於「壓力」占最多,而認知行為就是透過各項的調整、習慣、認知等改變來調節。在這過程中也學習到許多心態上的轉變及放鬆的方式。

認知行為療程核心主軸

了解我們症狀、身體反應的 3 個步驟:

  1. 意識 ── 了解並了解行動的原因、原因、選擇和潛在結果
  2. 決定 ── 決定你是否能接受結果並意識到你的行為可能產生的結果,但不要過分強調自我限制,限制在你感到壓力或受限的狀態;決定自己的行為 ,例如要不要吃過敏原食物、要不要讓自己壓力大。
  3. 接受 ── 接受結果,並在決定繼續某些生活方式選擇後在情感上接受身體 / 生理狀態。

療程後續?

我在三個月療程結束,學到許多認知,也將這些內容都整理到我的 Notion 裡,做成一份指南,當我有形況發生或想再調整、提升生活作息時,就能遵照自己走過的指南來執行。

整體都調整很多,睡眠是最明顯的,至少睡飽、淺眠的狀態有減少,心理狀態比較舒服些,也能影響到許多生理情形。

我有再購買兩個月的療程,不過核心會以運動及飲食為主。

但是我有發現經期的轉變很大,經血量變得更多,且慣性不一樣:

過去經期

近期經期

主要是頭暈的感覺最強烈,其次是會很想睡覺,胸悶跟呼吸不順的感覺也有一點,不過頭痛的感覺變少。一直頭暈是大失血跟平常沒有保養身體,後續會試著補鐵跟進行運動。


自救指南

後來我將所有過程跟指引整理成自己的自救指南,一樣從「睡眠、飲食、壓力、運動」這四項來進行,不同的是有加以整理跟分類,讓整體更有脈絡,一些小訣竅、思維的轉換及內省也都編寫進去。

關於療程、檢測、營養補給、常備藥的細項、費用、作用等等,都製成表格,讓自己未來能尋找對應的項目,並對時間及金錢預算有心理準備

Design by Jhane Chou

心理轉變

每一次悲傷、難過、憤怒的種種情緒,我都要求身體忍耐,只要忍耐一下就過去了,每一次都是忍耐;等到忍無可忍的時候,就會以意想不到的方式爆炸,在瀕臨好幾次極限之後,情緒越來越低落,好像忍耐與否都無關。

我以為這是好事,以為這能讓我更專心去做我想達成的任何目標,卻不知道身體只是無力反抗,我的免疫系統、我的心臟,都在無聲地衰弱。

雖然表定從三月底開始,我想了很久,或許三月底不是真正的起點,而是自我有意識以來,身體就不斷配合我的節奏

最近,我跟身體說:謝謝你總是配合我的節奏,為了我的目標而付出,接下來換我來陪你慢慢好起來。

我不斷地想知道,到底是什麼讓我感到不安?

如果活著的終點仍是死亡,那麼我是為了什麼而存在?除了體驗人生,暫時想不到其他答案。

我想體驗什麼樣的人生?我怎麼知道。我還是很討厭這所謂的未知,也無法盡情去感受這種沒有答案的人生。

每次想著任何事情的同時,我又會想著,是不是這個當下的我就是在給自己無謂的壓力?能不能不要再想?

用文字描述的時候,那些想法與提問,總顯得冰冷嚴肅,我是以好奇的心態去發問,只是單純想知道為什麼而已。

已經比以往的心態好很多了,不再憤怒地質問一切。


最後的碎碎唸

懇請支持~不論是文章閱讀、分享、拍手,或是追蹤 IG、購買主題,都是支持我的方式,也謝謝你持續閱讀我的文章。

在身體恢復到一個狀態前,很難寫長篇的知識文章,希望能慢慢恢復。

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